舌のロック（ジフヴァ・バンダ）

概要

ジフヴァは「舌」、バンダは「締め付ける、結ぶ」という意味です。
バンダはバンド（ベルトのこと）が語源と言われています。
舌先を口蓋に強く押しあてる技法で、プラーナーヤーマ（呼吸法）の前準備としてのクリヤー（浄化法）として用います。

テクニック

1. 快適な姿勢で座ります。
   
2. 舌先を口蓋の中央辺りにあて、口を縦方向に開けます。
   
3. 更に舌先表面を口蓋に強く押しあて、鼻先を凝視します。呼吸は自然呼吸で５秒～１０秒ほど保持します。
   

4. 下を緩めて、口を閉じます。（※緩める時に舌が鳴ります）３～６回繰り返します。

効果

広美

唾液には６つの作用があります。

1. 溶解作用（味覚）
   
2. 洗浄作用（洗浄）
   
3. 抗菌作用（病原微生物抑制）
   
4. ph緩衝作用（細菌の繁殖抑制）
   
5. 保護作用（虫歯予防）
   
6. 円滑作用（発音や会話）

さらに消化作用、若返り作用、抗ガン作用など、唾液にはたくさんの作用があります。

まとめ

舌は通常、口蓋の前歯近くについているのが正常な状態です。もしも下の前歯を押していたり、上下の歯に舌が挟まれているなどの状態であれば、舌を口蓋にあてる習慣をつけましょう。舌は筋肉ですので、習慣づけると徐々にクセがついてきます。
ジフヴァ・バンダのように一時的に緊張させることで、こわばっていた筋肉を緩めることができます。
舌が緩めば、顎も緩み歯や頭部の不調も改善されます。
舌を柔軟にすることはヨガだけが有効ではなく、全身の健康にもつながります。