概要
ジャーランダラは「喉」、バンダは「締め付ける、結ぶ」という意味です。
バンダはバンド（ベルトのこと）が語源と言われています。
テクニック
必ず快適に保持できる時間だけ保持してください。無理をすると危険を伴います。上級者用のテクニックですので、初心者の方は指導者のもとで練習しましょう。
- 安定した姿勢で座ります。手はギャーナムドラを結びます。
パドマ・アーサナ 
ギャーナ・ムドラ
- 軽く息を吐いてから息を吸い、顎を少し上げてから喉を胸に押し付けるように喉をロックします。
- 息を止めたまましばらく保持してから、ゆっくりと解き、息を吐きます。
効果
アパーナを引き上げ、プラーナを喉をから引き下げることによって、ヨーギーは老いから解放されて１６歳になる。
ハタ・プラディピカー
広美
- 上昇しやすいプラーナ（気・エネルギー）を引き戻す効果と、喉から流れ落ちるアムリタ（甘露）を落ちないようにするという両方の意味があります。これを行うことで、老化を止める効果があります。
まとめ（一言）
“ヨーギーは老いから解放されて１６歳になる”の引用についてですが、
時代は変われど１６歳は松本伊代さんの「伊代はまだ１６歳だから～♪」に代表されるように若さを象徴する年齢なんですね（笑）
年齢を重ねた、経験・知識が豊富な大人、でも体は１６歳って最強ですよね。
老いは気（プラーナ）から。
Yogaをしている人に年齢不詳の人が多いのもわかるような気がします^^
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