ヨガを始める前に行う準備体操のような動きを、スークシュマ・ヴィヤヤーマと言います。スークシュマ（細かい、微細）ヴィヤヤーマ（体操、エクササイズ）
頭からつま先までの動きがありますが、今回は肩や肩甲骨をほぐす動作をご紹介します。
テクニック
- 快適に座り、5本の指をそれぞれの肩に乗せ、肘をつけます。
広美
座り方はヨガの座法でも良いですし、椅子に座ったり、立った状態でもできます。
- 肘と顔を天井方向へ上げます。
- 肘を円を描くように下していきます。顔も下していきます。
広美
胸の広がりや肩甲骨の動きを感じましょう。
- 更に、肘と顔を床方向へ下ろします。
- 再び肘をつけて、1番に戻って順番に繰り返します。（5回程度）
- 5回程度繰り返したら、反対周りに5回も繰り返してください。
広美
肘の位置と顔の位置を合わせましょう。
首もほぐれます。
まとめ（一言）
教室ではアーサナ（ポーズ）の前や合間にしますが、日常生活でも首、肩、肩甲骨のコリをほぐすのに役立ちます。即効性がありますので、おすすめです。SNS疲れなどにいかがでしょうか＾＾
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