podcast版 Yogaだより

Yogaだよりを音声で聴けます

詳細はこちら

チャクラのポーズ(チャックラ・アーサナ)

テクニック

  1. 両足を揃えて直立します。
  1. 横から片方の腕を持ち上げ、肩の高さで手のひらを天井側に向けます。
  1. そのまま耳のそばまで腕を近づけ、ゆっくりと上体を真横に倒します。
  1. しばらく快適に保持します。
  2. ゆっくりと垂直の位置に戻って、腕を同じ要領で元へ戻します
  3. 反対側も繰り返します。
hiromi
hiromi

体側の進展と反対側の収縮を感じましょう。

効果

  • 脊椎の柔軟性を向上させる
  • 呼吸器系の機能を改善する

教室風景

初心者の方に向けて練習したり、コナ・アーサナ(角のポーズ)の前準備として行うことが多いです。
角度をつけることを意識すると前に倒れやすいので、真横でとどめましょう。

まとめ

進展させることに意識が向きやすいですが、反対側が脱力していないと、思うように伸びません。進展と収縮の両方を感じましょう。
チャックラ・アーサナを先に練習していくと、コナ・アーサナ(角のポーズ)やトリコナ・アーサナ(三角のポーズ)でのポイントがつかみやすいですよ^^

コメント

タイトルとURLをコピーしました