概要
アーサナはサンスクリット語のアスに由来されていて、座るためのもの、または椅子という意味で、座っている時の姿勢を表します。
現在、アーサナにはたくさんの種類がありますが、それらは正しく座れるようになるための過程であり、呼吸法や瞑想の前準備としてあります。
八支則の要素の一つ
紀元前３～６世紀頃（弥生時代～古墳時代）、パタンジャリによって編纂されたヨーガ・スートラの中でヨガの８つの要素が記載されています。
現在、ヨガ＝ポーズ（アーサナ）というイメージが強いですが、本来は以下の８つの要素をヨガといいます。
| ヨーガ八支則 | |
| １．ヤマ（社会規律） | ・アヒンサー（非暴力） ・サティヤ（正直） ・アスティヤ（不盗） ・ブラフマチャーリア（禁欲） ・アパリグラハ（不貧） |
| ２．ニヤマ（個人規律） | ・シャウチャー（清浄） ・サントーシャ（知足） ・タパス（苦行） ・スヴァディアーヤ（読誦） ・イーシュヴァラプラニダーナ（祈念） |
| ３．アーサナ（座法） | ポーズ |
| ４．プラーナーヤーマ（調気） | 呼吸法 |
| ５．プラティアーハーラ（制感） | 感覚制御 |
| ６．ダーラナー（集中） | 集中 |
| ７．ディアーナ（瞑想） | 瞑想 |
| ８．サマーディ（三昧） | 統合（心の死滅） |
パタンジャリのアーサナの定義
•sthira (スッティラ）・・・安定＝身体面
パタンジャリのヨーガ・スートラ
•sukha （スッカ）・・・快適＝心理面
•asana(m)（アーサナ）
１、体が安定していて、心が快適なのがアーサナ
・purayatna（プラヤットナ）・・・努力、緊張
パタンジャリのヨーガ・スートラ
・saithlya（シャイテリヤ）・・・リラックス、緩める
・ananata（アナンタ）・・・無限の
・samapattibhyam（サマパッティ）・・・同一視
＝ 努力を緩め無限なものに心を写す。
２、最小限の努力
３、集中
「無限なものに心を写す」どういう意味かしら？
この世で無限なものは何だろう？と考えてみてください。
体、お金、仕事、家、自然、地球、、etc
ほとんどのものが有限ですね。
では、無限なものは？
私は「魂」あるいは「神」だと思っています。
ですが、アーサナをしながら「魂や神に意識を向ける」ことは、誰もが簡単なことではありません。
ですので、まずは意識を心身に向けて「３、集中」することが、無限なものに心を写す近道です。
パタンジャリのアーサナまとめ
①動的な段階にある時
➡最小限の努力で、リラックスする
※リラックスすることで、心身が統合する
②静的なじっとしている時
➡安定していて快適であること
③上記①②の状態である時
➡その姿勢が永遠に保持できるよう無限なものに意識を向ける。（集中）
※結果に執着せず、集中することで・・・
「葛藤が消え、心身のバランスがとれ、病気がなくなる」
パタンジャリのヨーガ・スートラ
アーサナの種類
•ハタ・プラディピカー（１３５０～１５５０ 室町時代）
ハタ・ヨガの古典テキスト
（ハタ・ヨガについて書かれたものでこれ以上のものはないとされている。）
４章で構成
１５種類のアーサナを説いています。その中でも以下の4種類が優れたアーサナとされています（4大アーサナ）。
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①シッダ・アーサナ ![]()
②パドマ・アーサナ ![]()
③シンハ・ムドラー ![]()
④バッドラ・アーサナ
見事にすべて座位ですね～
・ゲーランダ・サンヒター（１６７５～１７００ 江戸時代）
ハタ・ヨガの古典テキスト
７章で構成
アーサナの総計は生き物の数に等しく、８４０００のアーサナが説かれた。その中で８４のアーサナが優れ、更に現代社会においては３２のアーサナが素晴らしい。
ゲーランダ・サンヒター
※３２種類のアーサナが紹介されています。
アーサナの数はたくさんあることはわかりましたが、古典テキストの中で具体的に紹介されているものは数十種類です。
アーサナの分類
①瞑想用のアーサナ
＜特徴＞
- 頭、首、胴体を安定させて、快適な姿勢を一定時間維持して、心身を鎮静化する
- 同じ姿勢で長時間座れる状態
- ４８分座ることを、アーサナ・シッダという
- ３時間座ることを、アーサナ・ジャヤという
＜アーサナの例＞
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パドマ・アーサナ ![]()
ヴァジュラ・アーサナ
②身体トレーニング用のアーサナ
＜特徴＞
- 静的なストレッチングの動作を伴うアーサナ
- 良好な筋緊張がある
- 脊柱に柔軟性をもたらす
- 背筋と脊髄筋を強化する
- 胸腔や腹腔内の内臓の機能を刺激する（特にうつ伏せ）
- 瞑想用のアーサナの準備になる
「静的」がポイントです。「動的」になるとアーサナではなく、運動になります。
パタンジャリのアーサナの定義に沿って行いましょう♪
＜アーサナの例＞
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パシュチマターナ・アーサナ ![]()
シャラバ・アーサナ
③リラクゼーション用のアーサナ
＜特徴＞
- 身体と心に休息を与えるためのアーサナ
- 仰向けかうつ伏せで行われ、種類は少ない
＜アーサナの例＞
まとめ
重複しますが、「ヨガのアーサナは座る姿勢を意味し、呼吸法や瞑想に繋げていくもの。」
これがまとめになります。
意外でしたか？予想通りでしたか？
ヨガの目的は「心の動きを静めること」です。
目的を把握していれば、意外ではないと思います。
「今、私はなぜアーサナをしているのか？」
目的がわかると体の動かし方が変化していきます。
比較や執着を手放して、ブロックをほどいていきましょう(^^♪
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