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腹部を整えるポーズ(ヨーガ・ムドラー)

概要

ヨーガ統合ムドラーシンボルを意味し、精神の統合の態度を示しています。また、ムドラーは技法的な面として「締める・圧力をかける」ことであり、そうすることでその部分の可動域を広げたり血行を促したりすることを目的としています。チャクラの活性化にもつながります。

テクニック

  1. 両足を伸ばして座ります(ダンダ・アーサナ)
  1. 片足の膝を曲げて、反対側の太ももの上に乗せます。
  1. 反対側の膝も曲げて、もう一方の太ももの上に乗せます(パドマ・アーサナ蓮華座)
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パドマ・アーサナが辛い場合はアルダ・パドマ・アーサナ

アルダ・パドマ・アーサナが辛い場合はスカ・アーサナもしくはヴァジュラ・アーサナ(正座)で座ってください。

    アルダ・パドマ・アーサナ
  1. 両手を腰にまわして、片手で反対側の手首をつかみます。
  1. 腹部への圧力を感じながら、ゆっくりと前に倒れて額を床につけます。快適に保ちます。
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額がつかなくてもOKです。快適なところで保ちましょう。

ヴァジュラ・アーサナ(正座)の場合は両手をげんこつにして下腹部に置いて前屈すると同じ効果が得られます。

  1. ゆっくりと垂直の位置に戻り、組んでいた足を伸ばします。

効果

  • 腹部の血液循環を増加させうっ血を取り除く
  • 便秘予防、解消
  • 腹部の脂肪を減らす
  • 脊椎を柔軟にする
  • 腰痛を和らげる
  • 第3チャクラを刺激する

教室風景

椅子に座る生活が主流になっていますので、床に座るのが辛い方が増えています。ご自身の快適な座り方を見つけて、安定しているのを確認してから行いましょう。最初は椅子に座って行っても構いません。
足を組める場合は反対側に組み変えて(手首も反対側をつかみます)、合わせて2セット行っています。
ほどいた時に腹部の血液循環を感じられます。

まとめ

お腹には様々なものが溜まりやすい場所です。肉体的には消化不良だったり、精神的には怒りだったりします。お腹に意識を向けて、感じて、気づいて、流していきましょう^^

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