ヨガを始める前に行う準備体操のような動きを、スークシュマ・ヴィヤヤーマと言います。スークシュマ（細かい、微細）ヴィヤヤーマ（体操、エクササイズ）
頭からつま先までの動きがありますが、今回は手と足をほぐす動作をご紹介します。
広美
機械的に行うのではなく、伸展や収縮、刺激などを感じながら行いましょう。
テクニック・手
- 手を胸の高さに上げて、手の平側と手の甲側を伸ばします。
- 両腕を胸の前に出し、げんこつにして手首から上下させます。
- げんこつをほどき、反対側の手でサポートしながら手の平側と手の甲側を伸ばします。
テクニック・足
- 両足を伸ばして、後ろの床に手をついて楽にします。足の甲と踵をのばします。
- 指先を外側、内側に倒します。
- 片方の足を持ち上げて両手を組んで支えます。足の甲と踵をのばします。
- 反対側の腿の上に足を乗せて、それぞれの手の指を足の指に入れます。足首を回します。
- 手の指を足から抜いて、そのまま前屈します。
- 足の裏同士を合わせて踵をお尻側に引き寄せます。前屈したり足をゆすったりしてほぐすように動いてください。
- 足をほどいて休みます。
まとめ
テクニック以外でご自身が「これも加えた方がええやん」と思うことがあれば、どんどん加えてオリジナルのスークシュマ・ヴィヤヤーマを完成させていってください＾＾
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