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バッタのポーズ(シャラバ・アーサナ)

podcast版 YogaだよりNo1

シャラバ・アーサナ(バッタのアーサナ)

概要

シャラババッタという意味で、バッタに似たポーズをとります。古典テキストのゲーランダ・サンヒターに掲載されており、QCI(インド品質向上委員会)が推奨しているアーサナです。呼吸と動作を合わせる数少ないアーサナです。

テクニック

hiromi
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アルダ・シャラバ・アーサナの練習をしてから行いましょう

シャラバ・アーサナ(バッタのポーズ)
   シャラバ・アーサナ
  1. 足を揃えてうつ伏せになり、腕は体側に伸ばします。
  2. あごを床に軽く置き、手の親指を中に入れてげんこつにします。
  3. 息を吸って止めます。
  4. 手首を床に押し付けながら無理のない範囲で両足を上げて、しばらく快適に保持します。
  5. 足をゆっくり床に下ろし、息を吐きます。

禁忌内蔵に急性の炎症がある呼吸循環器系が弱っている緑内障高血圧

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上記のような症状がある方は控えましょう

効果

  • 背中、腰、お腹、両足の筋力強化
  • 内蔵機能を向上する
  • 消化不良、便秘の改善
  • 痩身
  • 第3チャクラ(おへそ)のバランスをとる
hiromi
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第3チャクラは意志や行動を司るチャクラです

教室風景

アルダ・シャラバ・アーサナの練習をしてからシャラバ・アーサナを行います。特に下半身が緊張する感覚が強いですので、足を下した後の緩和を十分感じてもらいます。保持している間は息が止まっていますので、くれぐれも無理をしないようにしましょう

まとめ

チャクラは体の中心に7つあり、活性化すると肉体的・精神的に覚醒します。それぞれに特質があり、第3チャクラの要素はで、意志行動を司っています。強くなりすぎるとエゴが前に出ますが、チャクラのバランスが取れれば夢や希望を現実化するパワーがみなぎります。生きてるとつくづく、意志と行動、両方大事だなと思います^^

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