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手を足の横につくポーズ(パダ・ハスタ・アーサナ)

概要

パダハスタという意味です。立位で行うパシュチマターナ・アーサナ(背筋を伸ばすポーズ)に似たアーサナです。
QCI(インド品質向上委員会)推奨

高血圧、心臓病、胃酸過多の症状がある場合は控えましょう

テクニック

  1. 両手、両足を揃えて直立します。
  1. 両手をあげて背筋を伸ばしたまま体を前傾させます。
  1. ゆっくりとそのまま、息を吐きながら、足の方へ前屈します。
  1. 足の横に両手をつけて、できれば頭頂を床方向に向けます。快適に保持します。
ポイント
広美
広美

足の横に手が届かない場合は、無理のない所で保持して下さい。
膝は曲げないよう注意しましょう。

  1. ゆっくりと背筋を伸ばした状態で両手をあげて、直立に戻ります。

効果

  • 肥満予防、脂肪を減らす
  • 脳への血流を増やす
  • ふくらはぎの筋力強化
  • 消化を促進する
  • 呼吸器系の問題に良い
  • 背骨や股関節の緊張を緩める

教室風景

体が緊張したままだと前屈しにくいので、背骨を緩めるイメージで前屈します。快適な所で保持して、息を吐く時に体をリラックスさせます。委ねの境地で行ってください。

まとめ

何度か書いてますが、ヨガは他者と比較するものではありませんので、マイペースで気持ち良く行ってください。体を緩めると心も緩みます。笑顔でコツコツ続けましょう^^

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