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半分のバッタのポーズ(アルダ・シャラバ・アーサナ)

アルダ・シャラバ・アーサナ(半分のバッタのポーズ)

概要

アルダ半分の・片方のシャラババッタという意味です。バッタに似たポーズをやさしく半分で行います。シャラバ・アーサナの前準備としても使えます。

テクニック

  アルダ・シャラバ・アーサナ
  1. 足を揃えてうつ伏せになり、腕は体側に伸ばします。
  2. あごを床に軽く置き、手の親指を中に入れてげんこつにします。
  3. 膝を曲げずに右足を持ち上げて快適に保持します。
  4. ゆっくりと足を下ろします。
  5. 左足も同様にします。
hiromi
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骨盤が傾かないようにしましょう

効果

  • 内蔵の機能が向上する
  • 腰回りの筋肉強化
  • 腰痛を軽減する(※程度による

教室風景

シャラバ・アーサナの前準備として行うことが多いですが、両足を上げる筋力がない方はこちらのアーサナの練習を続けることで筋力がついてきます。一方、物足りないと感じる方は保持の時間を長く取りましょう。

まとめ

年齢や体力に関係なく行えます。コツコツと筋肉貯金をしていきましょう^^

コメント

  1. funky say-G より:

    ポッドキャスト聞きましたよ〜!
    LAVAはアフィリエイトですか?
    すごいです、進化していってますね(^^)

    • ヒロセント広美hiromi より:

      コメントありがとうございます^^
      広告つけてもらってます。
      LAVAさんは私の教室とは関係ありませんがYogaつながりですね(笑)
      音声の録音方法は模索中です。
      funky say-Gさんお詳しそうなのでオススメあれば教えてください^^

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