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自由な腰のポーズ(ニラランバ・アーサナ)

ニラ制限のないランバという意味です。
反りのアーサナの前準備として行ったり、腰痛ぎみの時にほぐす感じで行うと良いです。とてもやさしいアーサナです。

テクニック

  1. うつぶせになり、踵を揃えて、手は体の横におきます。
  2. 肘と手首を合わせて床につき、手の平で顔を支えます。
広美
広美

顔は正面に向けて、顎が上がらないようにしましょう。

  1. 目を閉じて、腰の付け根に意識を向けます。
  1. 応用として、片膝を曲げて踵をお尻の方へ近づけます。戻したら反対側も行
    ってください。最後に両膝を曲げて両踵をお尻に近づけます。

腰が痛い場合は、肘と踵を開いて行ってください。

効果

  • 腰痛予防
  • 身体の柔軟性に良い
  • 内臓の働きを良くする

教室風景

自由な腰のポーズ(ニラランバ・アーサナ)は見た目も腰にもやさしいアーサナです。
このアーサナから徐々に他の反りのアーサナへ移行していきます。

まとめ

このアーサナをしている時は「可愛らしい少女」になった気分になります^^
「こんな姿勢になって、子供同士で笑いあっていたなぁ」と思って微笑んでいたら、その場所にタイムスリップできます^^

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