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ワニのポーズ(マカラ・アーサナ)

概要

マカラワニという意味です。古典テキストのゲーランダ・サンヒターに掲載されていて、シャバ・アーサナと並ぶ数少ないリラクゼーション用のアーサナです。うつ伏せのアーサナが続いた後にマカラ・アーサナをすると緊張と緩和のバランスがとれます。
手の位置が独特なので、応用としてリラックスできる状態にアレンジして下さい。

テクニック

  1. うつ伏せで横たわります。両足を揃え、両腕は胴体の側に伸ばします。
  1. 両足をできるだけ広げ、踵を床につけ、つま先は外側に向けます。
  1. 頭部を少し持ち上げて、左手で右肩をつかみ、右手で左肩をつかみます。両肘は重なるように床に置きます。
  1. 額を両肘の上に置いて、腹式呼吸をします。
  • 応用

    上記の手順でリラックスできない場合は、両手を重ねた上に額を置きます。それでもリラックスできない場合は、床に額か頬を置いて休んで下さい。

効果

  • 疲労を取除き、体をリラックスさせる
  • うっ血を取り除き、血液の循環を増加させる。それにより、腹部内蔵の機能を促進する。
  • 効果的な呼吸を促進する

まとめ

リラックスしようと思えば思うほど、できない時はないですか?
足元から順番に緩めていったり、深呼吸をしてみたり、体の一部に集中してみたり、わざと体を緊張させ緩めてみたり、好きなお香を焚いてみたり、リラックスすることを手放してみたり…様々な方法があります。ご自身が一番リラックスしやすい方法を選ぶと良いですね。
私は、我が家の猫が仰向けで寝ている姿を思い出すと脱力できます(笑)そんな場面でも良いですので、ぜひ瞬時にリラックスできる方法をお持ちください^^

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