セツは橋という意味です。バンダは圧力をかけたり、締めることを言い、そうすることで可動域を広げたり、強化します。チャクラの活性化にもつながります。セツバンダ・アーサナでは喉に圧力をかけます。
QCI（インド品質向上委員会）推奨のアーサナです。
テクニック
- 両手を体の横に置いて、仰向けになります。
- 両足を立膝にして、腰幅くらいに広げ、踵をお尻の傍に引き寄せます。
- 踵をつかみます。
広美
つかめない場合は床に置いたままでOKです。
- ゆっくりと腰を持ち上げて、顎を引いて、快適に保持します。
広美
喉への圧力（バンダ）を感じましょう。
- ゆっくりと腰をおろして、両足を伸ばしリラックスします。
応用
- テクニックの２まで同じように行います。
- ゆっくりと腰を持ち上げて、両手を組みます。肘を内側に寄せて、肩を開き、顎を引きます。
広美
応用では、より体前面の進展と喉への圧力を感じます。
- ゆっくりと腰をおろして、両足を伸ばしリラックスします。
効果
教室風景
喉のバンダが入るアーサナには、逆さのポーズ（ヴィパリータ・カラニ）、肩立ちのポーズ（サルヴァーンガ・アーサナ）、鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）など、逆転するアーサナがありますが、これらができない場合は、橋のポーズ（セツバンダ・アーサナ）をして喉のバンダを代用して下さい。
橋のポーズ（セツバンダ・アーサナ）は腰が反りますので、赤ちゃんのポーズ（パバムクタ・アーサナ）を後で行うと腰が休まります。
まとめ（一言）
喉のチャクラは表現のチャクラとも言われ、言葉や音を使っての表現力につながります。皆さんは考えたことを言葉にしていますか？私はなるべくするようにしていますが、追いついていません(^^;でも、このようにブログを書くことも表現の一つなのかな、と思っています＾＾
考えたことを言葉にして、行動をすれば、現実化します。「思考」→「言葉」→「行動」で、小さなことからコツコツと（笑）夢を実現させましょう！＾＾
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