弓のポーズ（ダヌル・アーサナ）

概要

ダヌルは弓という意味で、胴体と両ももは弓を、両手とひざ下は弦を現します。古典テキストのハタプラディビカー、ゲーランダサンヒターに掲載されており、QCI（インド品質向上委員会）が推奨していて知名度の高いアーサナです。ハラ・アーサ（鋤のポーズ）と組み合わせて行うと、ハラ・アーサの効果をいっそう高めます。呼吸と動作を合わせるアーサナです。

テクニック

1. 両手足をそろえてうつ伏せになり、あごを床につけます。
2. 膝を曲げて足首をつかみます（足の甲でもOK）
3. 軽く息を吸い、息を保持した状態で頭、胸、太ももを持ち上げます（急激な動きは避けます）
4. 快適に保持してゆっくりと下ろし、息を吐きます。

hiromi

ポイント　・肘は伸ばしましょう。

・両足をつかめない場合は片足ずつ練習しましょう。

・初心者の方は膝を開いて行うと、反りやすいです↓

禁忌：高血圧症、心臓の弱ってる時、脊椎炎のある時

効果

• 脊椎を柔軟にする
• 腹部の内蔵機能を高める。脂肪を取り除く。
• 肺活量を増やす。喘息に良い。
• 便秘や生理不順に良い
• おへそのチャクラ（第３チャクラ）を刺激する
• アーユルヴェーダによるピッタ性（火）の疾患に有効（胃十二指腸疾患、肝・胆・脾疾患、皮膚病など）

教室風景

ブジャンガ・アーサナやアルダ・シャラバ・アーサナを練習してから行うと、スムーズに行えます。更に猫背の方は肩や肩甲骨が広がりにくいので、ほぐす動作や、マツヤ・アーサナ、スプタ・ヴァジラ・アーサナなども取り入れましょう。ダヌル・アーサナはハラ・アーサと反対の動きをするので、脊柱管神経がより刺激され相乗効果があります。組み合わせて行いましょう。

まとめ（補足）

アーユルヴェーダは「生命の科学」という意味で、ヨガとは車の車輪のような関係です。アーユルヴェーダは心と体を癒す科学であり、ヨガは本当の自分を知る科学として関わり合い、発達してきました。アーユルヴェーダには生命エネルギーの種類をさす３つのドーシャがあり、３つのバランスが取れていれば健康であるとされます。それぞれに属性、体質、性格 などの特徴がありますが、今回ダヌル・アーサナの効果で出てきたピッタ性（火）の性格をピックアップすると、「情熱的でチャレンジ精神、好奇心旺盛。一方で完璧主義で怒りっぽく、見栄っ張りなところあり」です。このような傾向が自分に現れたらダヌル・アーサナをしてバランスを取るといい、というこになります。ヨガはチャクラやアーユルヴェーダなどの側面からもアプローチできるので面白いです＾＾