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概要
ダヌルは弓という意味で、胴体と両ももは弓を、両手とひざ下は弦を現します。古典テキストのハタプラディビカー、ゲーランダサンヒターに掲載されており、QCI（インド品質向上委員会）が推奨していて知名度の高いアーサナです。ハラ・アーサ（鋤のポーズ）と組み合わせて行うと、ハラ・アーサの効果をいっそう高めます。呼吸と動作を合わせるアーサナです。
テクニック
- 両手足をそろえてうつ伏せになり、あごを床につけます。
- 膝を曲げて足首をつかみます（足の甲でもOK）
- 軽く息を吸い、息を保持した状態で頭、胸、太ももを持ち上げます（急激な動きは避けます）
- 快適に保持してゆっくりと下ろし、息を吐きます。
ポイント ・肘は伸ばしましょう。
・両足をつかめない場合は片足ずつ練習しましょう。
・初心者の方は膝を開いて行うと、反りやすいです↓
禁忌：高血圧症、心臓の弱ってる時、脊椎炎のある時
効果
- 脊椎を柔軟にする
- 腹部の内蔵機能を高める。脂肪を取り除く。
- 肺活量を増やす。喘息に良い。
- 便秘や生理不順に良い
- おへそのチャクラ（第３チャクラ）を刺激する
- アーユルヴェーダによるピッタ性（火）の疾患に有効（胃十二指腸疾患、肝・胆・脾疾患、皮膚病など）
教室風景
ブジャンガ・アーサナやアルダ・シャラバ・アーサナを練習してから行うと、スムーズに行えます。更に猫背の方は肩や肩甲骨が広がりにくいので、ほぐす動作や、マツヤ・アーサナ、スプタ・ヴァジラ・アーサナなども取り入れましょう。ダヌル・アーサナはハラ・アーサと反対の動きをするので、脊柱管神経がより刺激され相乗効果があります。組み合わせて行いましょう。
まとめ（補足）
アーユルヴェーダは「生命の科学」という意味で、ヨガとは車の車輪のような関係です。
アーユルヴェーダは心と体を癒す科学であり、ヨガは本当の自分を知る科学として関わり合い、発達してきました。アーユルヴェーダには生命エネルギーの種類をさす３つのドーシャがあり、３つのバランスが取れていれば健康であるとされます。それぞれに属性、体質、性格 などの特徴がありますが、例えば今回ダヌル・アーサナの効果で出てきたピッタ性（火）の性格だけをピックアップすると、「情熱的でチャレンジ精神、好奇心旺盛。一方で完璧主義で怒りっぽく、見栄っ張りなところあり」です。このような傾向が自分に現れたらダヌル・アーサナをするとバランスが取れる、というこになります。
ヨガはチャクラやアーユルヴェーダなどの側面からもアプローチできるので面白いです＾＾
コメント
分かりやすくて、読みやすいブログですね。
ヨガのポーズ一つ一つに意味があるんですね。
また見に来ます！
コメントありがとうございます＾＾
読んでいただいて嬉しいです。
これからも読んでいただけるようにがんばりまーす♡