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ボートのポーズ(ナウカ・アーサナ)

ナウカボートという意味です。スローな動作で行うことで痛みの誘発を予防でき、筋力も強化できます。

テクニック

  1. 仰向けで横たわります。腕は体側、手の平は床側に向けます。
  1. 両足を揃えて快適な角度までゆっくりと持ち上げます。
広美
広美

腰や腹筋が弱い方は、立てひざから持ち上げてください。

  1. 胴体と頭を快適な角度までゆっくりと持ち上げます。
  1. 両手を足指方向に伸ばして、快適に保持します。
広美
広美

この姿勢が辛い場合は、膝を曲げて腿の裏側を手で掴んでください。

  1. ①両手を体の横に下ろし、②胴体と頭を床に下ろし、③両足を下げます

効果

  • 腹筋を強化する
  • 腹部内蔵の機能を向上させる

教室風景

ボートのポーズ(ナウカ・アーサナ)をする前に、半分の鋤のポーズ(アルダ・ハラ・アーサナ)の練習をしておきましょう。

まとめ

かなり腹筋を使っている感覚があります。緊張感を楽しみましょう。そして、その奥にある緊張感の中の緩和を感じましょう。深いい^^

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