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蜂の音の呼吸法(ブラーマリー)

概要

鼻と喉の間から蜂の羽に似た音を出します。吸う息を雄蜂、吐く息を雌蜂に見立ててゆっくりと吐いていきます。体の細胞が音による微振動で癒され、リラックス効果の高い呼吸法です。

テクニック

  1. 安定した座法で座ります
  2. 両鼻から息を吸い、吐く息から「ん”ん”ん”ん”・・・・・」と鼻と喉の間から蜂の音のような音を出します。
  3. なるべく一定のリズム、量でゆっくり息の続くところまで続けて、10~20ラウンド繰り返してください。
hiromi
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応用

目を閉じ、耳を両手でふさいで行うとより集中します。

効果

  • ストレス緩和
  • 精神を鎮める
  • 集中力、記憶力の向上
  • 瞑想の前準備に有効

教室風景

人数が揃った時にブラーマリーをすると音のハーモニー効果で、一人の時と比べよりリラックス効果が高まります。人によって息の長さに違いがありますが、比較して頑張ると気持ち良さも効果も半減しますので、ハーモニーを楽しみながらマイペースで行ってください。人間関係と似ていますね^^

まとめ

百聞は一見に如かず。まずはやってみて体や心の変化を感じてみてください。気持ち良いと思えたら体に良いこと起きてます!

コメント

  1. のっちん より:

    身体はカチコチですがこれならできるかもって拝見しました。
    また、人間関係もヨガも比べるのでなく、気持ちの良さが保たれる自分のペースで
    ですね。

    • ヒロセント広美hiromi より:

      コメントありがとうございます^^
      おっしゃる通りです。
      比べる対象は周囲ではなくご自身です。

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