赤ちゃんのポーズ（パヴァナムクタ・アーサナ）

概要

「パヴァナ」は「風・毒素」を意味し、「ムクタ」は「解き放つ」という意味です。別名「ガス抜きのポーズ」とも呼ばれ、特にお腹の調子を整え解毒します。横向きや座位でパヴァナムクタ・アーサナをする場合は赤ちゃんをイメージして休息する時の行います。

テクニック

アルダ・パヴァナムクタ・アーサナ

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「アルダ」は「片方の」という意味です。アルダ・パヴァナムクタ・アーサナを練習してから、パヴァナムクタ・アーサナに入りましょう。

1. 足を揃えて伸ばし、仰向けになります。
   
2. 左足を立膝にして、足を胸に近づけ両手を組んで膝と足首の間くらいを抱えます。

3. 左腹部への圧力を感じながらしばらく保持します。
   
4. ゆっくりと頭と肩を持ち上げて、更に抱えている左足を胸に引き寄せしばらく保持します。※首や肩は最小限の努力で持ち上げます

5. ゆっくりと肩と頭を下して、手をほどき足を伸ばします。
   
6. 右側も同様に行います。

パヴァナムクタ・アーサナ

1. 足を揃えて伸ばし、仰向けになります。
   
2. 両足を立膝にして、ゆっくりと胸に近づけ両腕で抱え込むようにして指を組みます。

3. 腹部全体への圧力を感じながら、しばらく保持します。
   
4. ゆっくりと頭と肩を持ち上げて、抱えている両足を更に引き寄せ、可能であれば顔と膝を近づけます。しばらく保持します。

5. ゆっくりと肩と頭を下して、組んでいた手をほどき、足を伸ばします。

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緊張と緩和を感じましょう。

効果

• 消化不良や便秘など胃腸のトラブルを改善する
  
• 背筋の強化、痛みを和らげる
  
• 首の強化
  
• お腹周りの脂肪を取る
  
• 月経トラブルを解消する

教室風景

緩やかなアーサナなので、レッスンの序盤に入れると体への負担が軽減します。また反りのアーサナの後に入れると腰が休まります。 横向きや座位でパヴァナムクタ・アーサナをする場合は、できるだけ力を抜いて（※ここでは緩和のみです）、体が小さくなって赤ちゃんに戻っていくイメージを持つと（お母さんのお腹に戻るイメージでもOK）殻がほどける感覚が出てきて、温かい気持ちになります。

まとめ

体も感情も解放して軽やかになりましょう。yogaの時間はあなた自身に向き合えるあなただけの時間です。頑張る、無理する世界から一旦離れてニュートラルになりましょう。緊張と緩和のバランスはパワーの源です＾＾